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老人忌讳的10个动作
日期:2014-12-24

        随着年龄增加,骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”,一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。下面是老年病学、康复及运动方面的专家,总结出的10个老人最忌讳的动作。
       1、要避免用力排便 
       老人用力排便时,会导致腹内压、血压升高,增加脑出血的风险,此时心脏的负担也会加大,容易诱发心梗。如果有便秘症状,应多吃富含纤维的果蔬,养成按时排便的习惯,或借助药物排便,切忌过度用力。
       2、看报打牌不宜久坐
       久坐不动会影响到消化功能,使胃肠蠕动缓慢,还容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮等病症。有些老人习惯在室外打牌、下棋,当室外气温较低再加上久坐不起,易导致下肢血液循环不良,诱发或加重膝关节的退行性病变。因此,老人打牌、看书报、看电视,应每隔四五十分钟就要站起来走动一会,活动一下膝关节和腰腹部。
      3、起床太猛伤血管
      老人起床动作过猛可能造成血压升高,发生暂时性晕厥甚至脑出血。专家建议,老人醒后可先静卧3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双脚在床边坐3分钟,然后再下床慢慢活动。
      4、狼吞虎咽伤心伤胃
      老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人,吃饭过快一来不利消化,还容易噎着,对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。 
      5、血压跟着嗓门升
      老人说话声音每提高一次,就是对身体的一次刺激,此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、情绪激动的场合,血压波动就会更大。专家建议,老人平时尽量轻声细语地说话,少与人争执。
      6、站着穿裤最易摔倒
      老人平衡能力差,站着穿裤很容易发生意外,造成骨折。所以,老人穿裤时最好坐在床上或倚靠在固定处。
      7、上楼梯宁慢勿快
      人上了年纪,不仅肌肉骨骼衰老,神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶,老人的脚很可能并没抬那么高,但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”,这时就很容易发生摔伤了。陆一帆建议,老人走楼梯,最好侧着身子、扶着扶手,等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。
      8、弯腰不能逞能。所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差,关节较硬,肌肉萎缩对关节的保护变少,大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。如果弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化,诱发脑出血。
      9、提重物量力而行
      老人的肌肉和骨骼功能都会减弱,因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以,不但要在生活中减少负重,比如提重物、搬家具,在锻炼时也要量力而行。
      10、忽然回头警惕晕倒
       老人颈动脉血管会变窄、变脆,突然转脖子会压迫颈动脉,影响脑供血,导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。专家提醒,老人摆动颈部的幅度不宜太大。老人平时忌讳猛回头,比如走在路上,听到有人在后面叫自己时,一定要慢慢回头。

责任编辑:yo
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